Jedzte vitálne v hlave i v tráviacom trakte
Ak dodržíte pravidlá čistých jedál, zbavíte sa nadváhy a zdravotných ťažkostí, ktoré súvisia s nevhodným stravovaním , a tiež zlepšíte svoj celkvý vzhľad počnúc vzhľadom vlasov, nechtov, alebo pleti. Mať viac energie prospeje každému organizmu. Mať viac energie z vyváženej a zbytočne nezaťažujúcej stravy sa ráta !! Prečo zbytočne zaťažovať svoj organizmus ťažkými potravinami? Manuálne pracujúci ľudia tiež nemajú radi, keď ich vlastný šéf dorazí nejakou fuškou navyše po práci(rozumej napríklad prejedanie sa v neskorých večerných hodinách)
Riadiť sa preto pravidlami zdravého a ľahkého stravovania nemusí byť až taká veda :)
1, Jesť zdravo, alebo čisto nie je žiadna diéta !! Na slovo diéta úplne zabudnite. Diéta znemaná zákazy a obmedzenia a tie nikto celoživotne rešpektovať nedokáže. Keď si budete chcieť raz za čas dať obľúbené jedlo, hoci nie úplne zdravé, pokojne si ho dajte. Avšak treba mať stále na pamäti, že upravený stravovací režim prispôsobený vášmu telu by mal byť aj po občasnom dopriani si prioritou číslo 1.
2, Doprajte si čerstvé potraviny- jedzte čo najväčšie množstvo čerstvých potravín, či už sa jedná o ovocie a zeleninu alebo mäso. Ak chcete byť fresh, aj vaše potraviny musia byť fresh.
3, Koľko krát denne ? 5-6 menších porcií denne nezaťažuje váš tráviaci trakt tak ako 3 obrovské porcie denne. Menšími a častejšími porciami si udržíte stabilnú hladinu krvného cukru, zamedzíte návalom vlčieho hladu, ale aj organizmus naučíte, že nie je potrebné uchovávať si tukové zásoby.
4, Vyvážte svoj tanier- v každom jedle kombinujte bielkoviny, komplexné sacharidy, vlákninu a zdravé tuky. Vaše telo potrebuje živiny, vitamíny a minerály a jedine pestrosťou stravy ich dodáte všetky.
5, Eliminujte pridaný cukor- takmer všetky potraviny obsahujú nejaké sacharidy. Nebojte sa prirodzene sa vyskytujúceho cukru, ale vyhýbajte sa výrobkom, do ktorých je cukor priemyselne pridávaný. Jedná sa predovšetkým o cukroviny, limonády, ale tiež pekárenské a mliečne ochutené výrobky.
6,Nejedzte priemyselne spracované potraviny- to znamená také, ktorých ingrediencie nedokážete skro ani vysloviť J. Umelé farbivá, umelé sladidlá stabilizátory, konzervanty, emulgátory a ďalšie chemikálie do vášho žalúdka rozhodne nepatria.
7,Dajte si zdravé tuky- zdravé tuky sú nevyhnutné pre správnu funkciu organizmu. Nebijte sa prepašovať ich do každého jedla vo forme olivového oleja, orechov, semiačok či arašidového alebo mandľového masla. Vďaka nenasýteným tukom môžete regulovať hladinu cholesterolu v krvi, ale aj vyživiť vlasy, nechty a pokožku.
8, Zamerajte sa na živiny, nie na kalórie- neprepočítavajte jedlo na čísla, ale sústreďte sa skôr na to, aké benefity vám pokrm prinesie a ako jeho konzumáciou prospejete svojmu zdraviu. V jedle okrem potešenia hľadajte predovšetkým zdroj cenných živín a látok, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.
9, Pite viac vody- voda tvorí väčšinu tela, hydratuje pokožku, vlasy aj vnútorné orgány. Dokáže odviesť z organizmu odpadové látky, prečistiť telo a rozhýbať metabolizmus. Pite čo najviac čistej vody a obmedzte množstvo alkoholu, kávy, limonád, džúsov a silných čajov.
10, Jedzte v pokoji- jedením v aute, pri počítačí alebo pred telkou dávate svojmu telu najavo, že vám nestojí za pár minút času. Sadnite si k tanieru, sústreďte sa na jedlo a nič okrem jedenia v tú chvíľu nerobte, sústreďte sa na každé sústo a jedlo si užite. Určite tým pre seba urobíte viac, ako keď do seba v behu na schôdzku natlačíte mastný párok v rožku. Nedostatok času na jedlo je vždy iba výhovorkou.